一口气做超过40次的男性患上心血管疾病的风险降低96% 多做俯卧撑‘九州体育’

2023-12-11 01:37:01

访谈专家：中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师 王长 江美国哈佛大学的一项研究找到，一个中年男子可已完成的足尖数量是他心脏整体健康状况的一个指标。与不能做到将近10次的人比起，一口气做到多达40次的男性患上心血管疾病的风险减少96%。足尖是主要磨练上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。

它不仅对心脏和心血管有一定益处，坚决锻炼的话还能塑造成极致下身，提高含胸状况，强化身体力量。中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长 江警告，要掌控4点技巧才能做准确的足尖。

第一，寻找合适自己的掌距，双手大自然与肩同长，手掌间不多达35公分。教教大家一个去找合适掌距的方法：双臂水平向两边手掌，手掌大自然放在头部两侧，此时大臂平行于地面，然后做到一个后缴肩胛骨的动作，把肘部往身体夹，此时的掌距就是最合适做到足尖的。

第二，始终保持腹部紧绷。否则腰部会往地面塌下去，这时髋骨和下肢不会再行着地，效果大打折扣。第三，足尖前，需做一个内缴肘部的细节。

目的是防止足尖过程中肘部一拳过开，肩部发力太猛，不仅不会深感很累，还不会影响磨练效果。第四，维持肩部后缴。当然不必瞄准肘关节，至最高点时必要倾斜肘部，就能很好地维持肩关节后缴，目的是更佳地磨练、性刺激胸部肌肉。

做到足尖1~2个月就不会有较显著效果，肌肉变薄，力量减小，上肢更加强健。如要更进一步磨练，就须要跑步足尖了，再行往后就是器械训练，要请求专业教练指导。对初学者来说，足尖每天坚决做到2~4两组，每组10个，睡觉1~2分钟再行做到下一组。

适应环境后可逐步加量。但要留意循序渐进，分组做到是对肌肉性刺激仅次于、最有效地的方法。然而，很多人做到足尖没能确实磨练到胸部，下面是几种常见问题。1.核心力量薄弱，用腰部肌肉代偿力量造成屎腰或拱顶一起。

应当是收住腹部，两腿手掌，腰部放开。2.运动过程中会排便。很多人讨厌憋气，甚至换气，这是不科学的。应当是身体行踪时吸气，用手拉起时呼气。

3.讨厌低头，颈部过分紧绷。应当是下巴扰收一点，维持长时间人体的脊椎曲度。

4.没相同寄居肩胛骨方位，讨厌垫肩，胳膊外展太大。准确的姿势应当是维持肘部与躯干呈圆形20~40度，同时维持肩带群平稳的状态下，往北上抱住。

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